ਸਿਹਤ

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਗੈਸ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀਆਂ, ਵੱਡਾ ਸਮਾਂ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 150 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰੇਨੋਲਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ). ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸ "ਕੈਲੋਰੀ ਇਨ" ਅਤੇ "ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਟ" ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬੈਂਕ ਖਾਤੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ takeਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਤਾ ਅਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਰੇਟਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ. ਇਹ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,800 ਤੋਂ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਤੋਂ 3,200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ.

"ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਸਾੜਦੇ ਹਨ," ਜੋਓਏਨ ਫੂਡੀ, ਐਮਡੀ, ਐੱਫ ਸੀ ਸੀ, ਕਾਰਡਿਓਸਮਾਰਟ.ਆਰ. ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੰਪਾਦਕ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. "ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ energyਰਜਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ."

ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿਤ ਵੀ ਹੋਵੇ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

  • ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
  • ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਵਰਗੇ ਇਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕਰੋ.
  • ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਰੰਗੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
  • ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੁਕਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰੋ.
  • ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਬਜ਼ਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲੇਗਾ.
  • ਹੱਥ ਦੀ ਲਿਸਟ ਲੈ ਕੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀਆਂ ਖਰੀਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ whetherੰਗ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਰਹੇ, ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.)


ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪਰੋਸੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਕੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ).

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ

ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ) ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ.

ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
ਕੁਝ ਬੇਲੋੜੇ ਬਦਾਮ
ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ
ਫੁੱਲੇ ਲਵੋਗੇ
ਬੇਲੋੜੀ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ, ਸੇਬ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੋਟੀ
ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ
ਇੱਕ ਕੇਲਾ
ਇੱਕ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖੋ.

ਸੇਵਾ ਦੇਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਖਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ. ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਇਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ਕਰਤਾ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਰਡਰ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਸਧਾਰਣ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਕਰੇ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਪੂਲ / ਵਾਟਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਬਦਲਾਓ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚੀਨੀ, ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੰਚ, drinksਰਜਾ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਸੋਡੇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਸੋਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

"Energyਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਡਾ. "ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 'ਕੈਲੋਰੀ ਆ'ਟ' ਵਿਚ 'ਕੈਲੋਰੀਅਸ' ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ."


ਵੀਡੀਓ: EURIKA - Handa Na Ako Lyric Video (ਦਸੰਬਰ 2022).